青少年体育运动应该注意些什么

2024-07-20 13:30

1. 青少年体育运动应该注意些什么

  1. 让锻炼保持趣味性,使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。
 
   2. 每个星期里休息一两天,或者换其他的锻炼方式,让自己的身体肌肉放松一下。
 
   3. 在锻炼两到三个月后,休息下。将自己的注意力放在其他的体育活动上或者间隙的锻炼,这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤,也可以防止失去状态。
 
   4. 注意适度锻炼,教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。
 
   5. 鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。
 
   6. 不要轻易增加每个星期的体育锻炼量,重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。
 
   7. 鼓励青少年一年中至少两三个月不参与某种特定的体育锻炼。
 
   8. 运动员,队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。
 
   9.如果有人抱怨某些问题,比如过度疲劳,特定肌肉的.酸痛或者不理想的竞技状态,最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。
 
   如果有人过度锻炼的话,他是很容易受伤的,而且受伤带来的康复时间可能持续几个星期甚至几个月。
 
   科学院也给那些参加马拉松,三项全能运动还有那些同时参加很多运动的青少年提出了相应的建议。如果像马拉松和三项全能运动的强度适当的话,对于请少年来说是不错的锻炼方式。因为他们可以锻炼他们的肌肉力量和承受力。如果他们看到他们的成长的话,相信他们会和享受其中乐趣的。
 
   如果青少年在长时间持续的进行锻炼是很容易会受伤的,在锻炼的时候要学会适当的休息,或者是换一些其他的运动,在不同的时间里锻炼不同的肌肉是不会给身体造成伤害的,这样可以使得其他部位的肌肉得到放松,所以大家在锻炼的时候是需要注意的。

青少年体育运动应该注意些什么

2. 青少年体育运动应该注意什么问题

  我们都知道锻炼是可以帮助我们的身体提高免疫力的,但是在锻炼的过程中,如果不注意强度的话,是很容易会给身体带来一些伤害的,为了使得自己能够得到健康的锻炼,避免对身体造成一些严重的伤害,所以我们有必要了解一下锻炼的时候需要注意的事项,那么青少年体育运动应该注意什么呢?
  
 
   1. 让锻炼保持趣味性,使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。
 
   2. 每个星期里休息一两天,或者换其他的锻炼方式,让自己的身体肌肉放松一下。
 
   3. 在锻炼两到三个月后,休息下。将自己的注意力放在其他的.体育活动上或者间隙的锻炼,这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤,也可以防止失去状态。
 
   4. 注意适度锻炼,教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。
 
   5. 鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。
 
   6. 不要轻易增加每个星期的体育锻炼量,重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。
 
   7. 鼓励青少年一年中至少两三个月不参与某种特定的体育锻炼。
 
   8. 运动员,队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。
 
   9.如果有人抱怨某些问题,比如过度疲劳,特定肌肉的酸痛或者不理想的竞技状态,最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。
 
   如果有人过度锻炼的话,他是很容易受伤的,而且受伤带来的康复时间可能持续几个星期甚至几个月。
 
   科学院也给那些参加马拉松,三项全能运动还有那些同时参加很多运动的青少年提出了相应的建议。如果像马拉松和三项全能运动的强度适当的话,对于请少年来说是不错的锻炼方式。因为他们可以锻炼他们的肌肉力量和承受力。如果他们看到他们的成长的话,相信他们会和享受其中乐趣的。
 
   如果青少年在长时间持续的进行锻炼是很容易会受伤的,在锻炼的时候要学会适当的休息,或者是换一些其他的运动,在不同的时间里锻炼不同的肌肉是不会给身体造成伤害的,这样可以使得其他部位的肌肉得到放松,所以大家在锻炼的时候是需要注意的。

3. 参加体育锻炼时应该注意什么


参加体育锻炼时应该注意什么

4. 青少年体育锻炼过程中要注意哪些问题?

(一)运动系统的特点与注意的问题

少年儿童骨组织的水分和有机物质(骨胶元)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,少年儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形

少年儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。

肌肉中水分多,蛋白质、脂肪、无机相加少,肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性,在生长加速期,身高增长加速时,肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。

    根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点,在体育锻炼时应注意以下几点:

1充分利用关节活动范围大的特点,多进行柔韧性练习,同时应重视发展关节的稳定性,以防关节损伤。

2适当的体育锻炼可以促进骨的生长,使身体长高,但运动负荷不可过大,而且要进行对称性练习,以免造成脊柱弯曲,肢体畸形。

3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量,促进肌肉的平衡发展。在生长加速期,应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习,少进行或不进行大负荷的力量练习。

(二)心血管系统的特点与注意的问题

少年儿童的心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。

根据少年儿童心血管机能的特点,在体育锻炼时应以有氧性练习为主,不要进行大强度 体育锻炼,防止心脏负担过重。另外,体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作,以免心脏负担过重。

(三)神经系统的特点与注意的问题

少年儿童神经过程不稳定,兴奋在大脑皮层容易扩散,神经系统活动的集中能力较弱,表现为儿童活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。

根据少年儿童神经系统的特点,安排体育活动内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可要用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。

那么,少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢?

一 、全面锻炼原则

人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此,全面锻炼是一条重要的原则。

二 、 循序渐进原则

人体对体育锻炼的刺激,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说,通过体育锻炼,发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程,是有序的逐渐完成的锻炼效果,不可能一蹴而就,正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此,少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果,反而有损健康,甚至造成身体损伤。

三、 区别对待原则

现代教育的一个重要原则是因材施教,少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明,即使在一个年龄相同的群体中,也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼,必须根据学生实际,在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待,否则就会产生有人“吃不饱”,有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时,就不能男女同学均练800M长跑,而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。

四、 经常锻炼原则

从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”,也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应与变化规律是:经常锻炼则进步、发展,不坚持锻炼则退步、消弱。因此,少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒,而不能“三天打鱼,两天晒网”,否则原来锻炼所取得的效果便会消退。

了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则,教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢,做到心中有数。

总体来说,少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣,教育他们正确认识身体好与学习好的关系,在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会,为今后能够更好的学习服务。所以,这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开,在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想,在学校和家长共同的努力下,孩子们的成长一定会更加健康,更加充满乐趣!让我们共同努力,为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境!

5. 什么样的学生不宜参加体育活动?

患有各种疾病处于急性期的学生。
患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛,体育活动也要在体育教师的指导下,参加适当的保健活动。
患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生,不宜参加剧烈活动。
感冒发烧的学生不宜参加体育活动。
体育课中应注意的安全事项
认真检查学生服装,着装不符合规范的,应当要求其更换,或者安排其他运动,以免学生受伤。
体育课上,体育老师应当将课程内容详细告知学生,向学生示范标准动作,告知并演示学生如何自我保护。
给予学生必要的准备活动时间,教师要指导和带领他们做好准备和整理活动,避免肌肉、韧带拉伤,坚决杜绝“放羊式”体育课的出现。
加强保护与帮助,运动全过程中老师必须做好保护工作,切实保障学生的运动安全。
在进行具有一定危险性的体育活动时,应当保证始终有老师临场管理与监控。
注意发现并处理好学生体育课中的异常现象。在体育教学中,我们要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形,及时调整教学强度和密度。
体育活动要严密组织,严格纪律。

什么样的学生不宜参加体育活动?

6. 什么样的学生不宜参加体育活动?

1.患有各种疾病处于急性期的学生。
2.患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛,体育活动也要在体育教师的指导下,参加适当的保健活动。
3.患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生,不宜参加剧烈活动。
4.感冒发烧的学生不宜参加体育活动。

7. 青少年体育锻炼过程中要注意哪些问题?

(一)运动系统的特点与注意的问题\x0d\x0a\x0d\x0a少年儿童骨组织的水分和有机物质(骨胶元)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,少年儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形\x0d\x0a\x0d\x0a少年儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。\x0d\x0a\x0d\x0a肌肉中水分多,蛋白质、脂肪、无机相加少,肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性,在生长加速期,身高增长加速时,肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。\x0d\x0a\x0d\x0a    根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点,在体育锻炼时应注意以下几点:\x0d\x0a\x0d\x0a1充分利用关节活动范围大的特点,多进行柔韧性练习,同时应重视发展关节的稳定性,以防关节损伤。\x0d\x0a\x0d\x0a2适当的体育锻炼可以促进骨的生长,使身体长高,但运动负荷不可过大,而且要进行对称性练习,以免造成脊柱弯曲,肢体畸形。\x0d\x0a\x0d\x0a3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量,促进肌肉的平衡发展。在生长加速期,应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习,少进行或不进行大负荷的力量练习。\x0d\x0a\x0d\x0a(二)心血管系统的特点与注意的问题\x0d\x0a\x0d\x0a少年儿童的心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。\x0d\x0a\x0d\x0a根据少年儿童心血管机能的特点,在体育锻炼时应以有氧性练习为主,不要进行大强度 体育锻炼,防止心脏负担过重。另外,体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作,以免心脏负担过重。\x0d\x0a\x0d\x0a(三)神经系统的特点与注意的问题\x0d\x0a\x0d\x0a少年儿童神经过程不稳定,兴奋在大脑皮层容易扩散,神经系统活动的集中能力较弱,表现为儿童活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。\x0d\x0a\x0d\x0a根据少年儿童神经系统的特点,安排体育活动内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可要用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。\x0d\x0a\x0d\x0a那么,少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢?\x0d\x0a\x0d\x0a一 、全面锻炼原则\x0d\x0a\x0d\x0a人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此,全面锻炼是一条重要的原则。\x0d\x0a\x0d\x0a二 、 循序渐进原则\x0d\x0a\x0d\x0a人体对体育锻炼的刺激,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说,通过体育锻炼,发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程,是有序的逐渐完成的锻炼效果,不可能一蹴而就,正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此,少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果,反而有损健康,甚至造成身体损伤。\x0d\x0a\x0d\x0a三、 区别对待原则\x0d\x0a\x0d\x0a现代教育的一个重要原则是因材施教,少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明,即使在一个年龄相同的群体中,也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼,必须根据学生实际,在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待,否则就会产生有人“吃不饱”,有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时,就不能男女同学均练800M长跑,而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。\x0d\x0a\x0d\x0a四、 经常锻炼原则\x0d\x0a\x0d\x0a从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”,也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应与变化规律是:经常锻炼则进步、发展,不坚持锻炼则退步、消弱。因此,少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒,而不能“三天打鱼,两天晒网”,否则原来锻炼所取得的效果便会消退。\x0d\x0a\x0d\x0a了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则,教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢,做到心中有数。\x0d\x0a\x0d\x0a总体来说,少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣,教育他们正确认识身体好与学习好的关系,在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会,为今后能够更好的学习服务。所以,这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开,在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想,在学校和家长共同的努力下,孩子们的成长一定会更加健康,更加充满乐趣!让我们共同努力,为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境!

青少年体育锻炼过程中要注意哪些问题?

8. 参加体育锻炼时应该注意什么

参加体育锻炼的注意事项包括:忌在强光下锻炼、忌锻炼时间过长、忌锻炼后立即洗冷水澡、忌锻炼后大量吃冷饮、忌锻炼后以体温烘衣等。
1、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
3、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
4、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
5、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
扩展资料:
体育额锻炼的好处
1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应,使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
2、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
3、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
4、可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。
5、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精神。
参考资料来源:百度百科-体育锻炼